[...] trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne (przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować superserie oraz serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy na obciążeniach w [...]
Ja tez chciałem nauczyc sie salta w tył. Otoz nosilem sie z takim zamiarem juz przed wakacjami tamtego roku. Mimo tego, ze nie potrafie robic dobrze fiflakow, ani salta w przod, probowalem. Tez probowalem cwiczenia na pasie, co sadze bardzo mi pomoglo. Mysle jednak, ze najbardziej pomogly mi sie rozwinac cwiczenia na jeziorze. Teraz mamy zime, to [...]
rafcio01: no goscio po co tyle tego? mowilem ci pompki i brzuszki codziennie 100 i bedziesz dobry - dobry to Ty jestes.. proponuje druga wersje podana przez Kokosa ;p tylko ze lekko zmodyfikowaną 1, przysiad x3 2, RDL x3 3, wioslowanie x3 4, wyciskanie klatka x3 5, wyciskanie barki x2(!) 6, podciaganie na drazku x3 7, wznosy - łydki (podkladasz [...]
Jak na Twój staż to takie dość podstawowe to fbw ale nie znaczy, że jest złe. Ja bym przerzucił martwy ciąg do treningu B gdzie nie masz jakiegoś ciężkiego ćwiczenia siłowego więc spokojnie można tam przerzucić. Do tego warto by było dołożyć jakieś dodatkowe ćwiczenia na rdzeń bo nic nie stoi na przeszkodzie żeby trening uzupełnić. A jeśli chodzi [...]
jesli mogę coś zasugerować, to zmodyfikowałbym troszkę trening na Twoim miejscu, tak aby robić kolejne ćwiczenia na mięśnie antagonistyczne, np.po klacie zrób coś na najszerszy grzbietu, a dopiero póżniej na barki. Moja sugestia wynika z czasu resyntezy ATP w mięśniach(związku warunkującego siłe mięśni).Jak robisz ćwiczenia na mięśnie [...]
Dzięki Obli . Jutro lecę po olejek kamforowy. Byłam dziś u ortopedy, poradził żebym odpuściła na trochę ćwiczenia na łydki bo obciążają moje uszkodzone ścięgno {{:-( Kazał odczekać dwa tygodnie. Może mogę to ćwiczenie jakoś zastąpić??:-? Trening z piłką + areo wykonane. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3229166808414c9ca2579876713bd8fa.png Dziś pierwszy raz [...]
Zaczęłam robić ćwiczenia na lordozę i mobilność tylnej taśmy z kanału "Człowieku rusz się" (ten sam na którym znalazłam rozgrzewkę). Podobają mi się te ćwiczenia, gość też całkiem fajny, dobrze się słucha i ćwiczy. Tak wygląda różnica na zdjęciach między pierwszym skłonem w wyzwaniu i dzisiejszym. Czuję że po tych ćwiczeniach puszczają m.in. [...]
Mhm, czyli split każda grupa 2x w tygodniu, więc ćwiczysz tak jak Ci poradzili wcześniej - wszystkie serie 1 ćwiczenia, potem wszystkie serie 2 ćwiczenia itd. Sam go układałeś? Po pierwsze brakuje ćwiczeń na łydki oraz prostowniki grzbietu, po drugie w zestawie B masz najpierw dwa ćwiczenia na uda, potem plecy i biceps i jeszcze dobijasz nogi na [...]
Od jutra mam zamiar wziąć sie za wszystkie ćwiczenia od nowa, i całe wakacje, oraz późniejszy czas zamierzam przepracować. Za jakieś dwa dni będę miał drążek, puki co, poradzę sobie w inny sposób. Mógłby mi ktoś jeszcze pomóc w ułożeniu planu? Ćwiczenia które będę wykonywał: pompki, ćwiczenia na brzuch, drążek (podciąganie), drążek (mięśnie [...]
a jak mój plan oceniasz konio? nie poszzedłem na łatwizną i wybrałem wszystkie ćwiczenia sam z atlasu. Ew. zamienie moje ćwiczenia na twoje i gicior. Tylko mnie interesuje ocena. Co do diety... dietyczka powiedziałą mi że dieta 2000 kcal czy 2500 bdzie niezbyt dobra przy chodzeniu na siłownie wiec, powiedziała że bdzię na pewno większa ale ni [...]
superman12 im szybciej zapomnisz o terminologii kulturystow,tym lepiej dla ciebie. ty nie cwiczysz danych partii miesniowych,lecz cale struktury. i teraz jesli lookniesz na schemat,ktory podalem powyzej,to masz: 1) przysiad. 2) rumunski martwy ciag lub martwy na "sztywnych"(prostych) nogach. 3) wyciskanie(plaska) 4) wioslowanie w [...]
Zdaje sobie sprawe z tego ze jestescie juz doswiadczeni w tym sporcie i na pewno macie racje co do tej silowni, ale dopiero zaczynam i chcialbym tych wszystkich podstaw nauczyc sie w domu na tym wlasnym sprzecie. Poczytalem troche o tych rzeczach, ktore wyslal mi Kazimierzu(wielkie dzieki) i mysle ze te podstwowe cwiczenia na poczatek jestem w [...]
[...] ruch) max powt 3. Cable crossover + pompki eksplozywne smith niżej sztanga + pompki eksplozywne smith wyżej sztanga. Klata zmasakrowana. Nabicie potężne. Dawno tak nie miałem takich odczuć jak dzisiaj. Dodałem jeszcze po 2-3 ćwiczenia na triceps i barki i do domu :-) W piątek zrobię biceps albo plecy tym systemem. Już wiem, że będę fanem :-D
ciezko tak rozpisac bo np robie 2 cwiczenia z wolnym ciezarem i 2 na wyciagu a czasem zmieniam 3:1,1:3 problem jest z nogami przysiady i wykroki mecza mnie tak ze w tym dniu niedoloze zadnego cwiczenia na zadna wazna dla mnie partie wiec jeden dzien odpada na nogi i brzuch lub przedramiona , a niby zaleca sie robic nogi 2 razy w tyg. a jak wypada [...]
Trening siłowy całkowicie do wymiany. 3 x tyg., 1-2 dni przerwy między sesjami, 1-2 ćwiczenia na każdą partię po 1 serii, 8-12 powtórzeń. Podstawowe ćwiczenia wielostawowe, 1-2 serie rozgerzewki przy ćwiczeniach na nogi, plecy, klatkę. Priorytet technika i progresja ciężaru. To co teraz robisz jest dobre dla zawodowców na dopingu. Więcej nie [...]
[...] jakieś przeprosty stwierdził i coś z chrząstkami, ale ja wiem, że to duży mięsień i za jakiś czas postaram się spokojnie roztrenować kontuzję i ćwiczyć. Narazie robię ćwiczenia na łydki i jeżdzę na rowerze stacjonarnym z obciążeniem. Nic więcej nie poradze. Nigdy się nie obijałem, jeśli chodzi o trening nóg, bo wiem jakie to ważne... [...]
23Viper23 nie napisalem, ze nie moge wykonywac, tylko nie wiem co mam robic, bo mam wade. Moge robic wszystkie cwiczenia na barki, ale jest sens robic przod skoro mam wypchniete barki do przodu. Przeciez wystarczajaco pracuja podczas pompek i wyciskan. U lekarza nie bylem z moim problemem sam koryguje wade przez cwiczenia, rozciaganie i poprawna [...]
[...] piłka lekarska, ja bardzo lubie także plyo-pompki lub pompki z klaśnięciem. wyciskanie można robić ale trzeba pamiętać żeby później przerobić to na dynamikę, właśnie poprzez ćwiczenia z piłką (głównie chodzi o wyrzuty), czy inne dynamiczne ćwiczenia ze sztangą, choćby te pajacyki. Generalnie uważaj na ćwiczenia na górne partie mięśni przy [...]
Syli DT/foto: 24,41
